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冬天跑步一定要注意几点,盲目跑步对身体有害

日期:2021-9-11(原创文章,禁止转载)

喜欢锻炼的人不论是春夏秋冬都不会停下锻炼的脚步,很多人跑步是日常必做的事,但是现在冬天到来,天气寒冷,在户外跑步不像是夏天这么方便了。如果冬天的冷空气还是阻挡不了你跑步的步伐,那么你就要注意以下几点,以防为了锻炼身体而适得其反。

跑前要做好热身运动

冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样可以避免运动受伤。

出门跑步不要穿得太多或太少

冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热,身体排汗,如果穿得太多不够透气,可能会摄汗感冒。另外,穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服。

跑步速度不宜过快

冬天不适合做强度高的运动,因此,冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾,可以采用变速跑步的方式。

选择适当时间出门跑步

冬天的时候空气质量不太好,出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气,就不要到户外跑步了。如果天气许可,要选择最佳时间跑步。一般来说,下午2点到4点的时间最好,这时候人的体温升高,身体灵活,而且这时候空气质量比较好。

运动要注意补水

冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥,加上身体排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。


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